uda i

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez [...]

[...] i jest to co najmniej trudne do wykonania! A jeśli przeciwnik się przemieszcza i stosuje pozycję np. "wiezienną" można o tym zapomnieć. Jeśli kopnięcie się uda to dobrze- ale ... Poza tym cięcia na nogi - także są bardzo nieprzyjemne i mogą zakończyć starcie... Cytat: "Podczas walki z nożownikiem warto zwrócić uwagę, w [...]

[...] - 14:30, 15:30 - Nitro i o 16:00 trening, potem 30 min aerobów na rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza karku. Więcej po [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]

[...] nie daję, bo nie mogę ich napiąć - mam straszne zakwasy. Z podaniem wagi niestety muszę się wstrzymać, bo moja odmawia posłuszeństwa. Każde wejście na nią owocuje innym wskazaniem, tak więc wolę zaczekać. Może uda mi się zważyć na lepszej... Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:07:30 Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:08:00

[...] dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. Przed ciągami robię oczywiście serie rozgrzewkowe. Nie zabieram się od razu za właściwy ciężar, którym [...]

[...] dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie rozgrzewkowe. Nie zabieram się od razu za [...]

[...] się, że coś jest nie tak i zacząłem czuć tę, cięższą niż do tej pory, sztangielkę. Popis dałem w wyciskaniu zza karku. Postawiłem sobie za cel 65 kg w ostatniej serii i udało się, ku mojemu zdziwieniu. Przy podchodzeniu do ostatniej liczyłem na 2-3 powt. a zrobiłem 6. Życie jest piękne. Oby tak dalej! Przy unoszeniu w opadzie byłem już [...]

[...] w takim układzie, bo rozpiętki jako pierwsze raczej nie wchodzą w grę). Jestem pełen nadziei, bo rzeczywiście pomysł jest arcyciekawy! Jak myślisz? Zaraz piszę priva i może uda się pogadać na jakimś komunikatorze. Pomysł z płaską jest też imo dosyć ciekawy! Obgadamy. BPL-G: jakoś tak wyszło. Wyżej pisałem dlaczego. Fajnie, że wpadłeś. [...]

Nareszcie koniec! ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 22 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona22/ WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x52kg, 12x62kg, 10x72kg, 8x82kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x27kg, 10x37kg, [...]

[...] Boli mnie prawy motyl. Podejrzewam, że nie ma to związku z treningiem, tylko po prostu źle spałem. W każdym razie w****ia mnie to. Pojawiły się zakwasy na nogach (zarówno uda, jak i łydki!). Znaczne zwiększenie obciążeń w porównaniu z poprzednim tygodniem jak widać dało rezultaty. Zaraz obiad i kaps Thermala. Za godzinę Nitro2. Pozdr. [...]

[...] na zdjeciach, wedlug mnie na zywo prezentuje sie o wiele lepiej. Co tam trzeba zrobic jak gwiazdy z USA troche tapetki na hantelki i jazda ;) A pieniadze mysle, ze uda sie zebrac. Bede sprzedawal puszki :P Wszystko przez to, ze zaklady bukmacherskie przestaly byc oplacalne, ech gdzie te czasy, gdy wygrywalo sie ponad 1000zl?! Dziekuje [...]

[...] 6x67kg 2. Francuz zza głowy jednorącz - 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3. Pompki na poręczach (powt.) - 13/13/8 KOMENTARZ: Plecy: Trening wg WODYNa, skonsultowany przed samym udaniem się na siłownię. Martwy ciąg w 7 seriach po 5 powtórzeń w każdej. Przerwy: 2 min. 10 kg więcej do każdej kolejnej. Robiło się naprawdę super i bez większych [...]

[...] wreszcie ktoś docenił plecy hrhrh.. co do sylwetki, to jeszcze trochę pracy przede mną. Mam nadzieję, że pod koniec będzie już naprawdę czym się chwalić. quarantino: uda po prostu ćwiczę. Być może to zasługa genetyki, być może dobrego treningu, możliwe też, że Twoje, systematycznie ćwiczone, również zaczną za jakiś czas nabierać [...]

[...] 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge naprzemiennie) 2. Przysiady PEŁNE x8 - 42kg/52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/ [...]

[...] co, nie wychodzi. Nie widzę żadnych spadków, a wręcz poprawę umięśnienia, no i siła znacznie poszła do przodu praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, jakie wykonuję. Może uda mi się utrzymać dosyć dobry bf aż do wakacji i nie będę musiał robić zbyt drastycznej wycinki przed latem (najwyżej parotygodniową). To, że muszę wycinać w zimie, to też [...]

[...] sam siebie i może otworzyć Ci drogę do zwycięstw w naborach, jeśli się postarasz. Suple mam za darmo, ale do czasu. Potem już będę musiał sam siebie sponsorować, choć może uda się jeszcze wygrać jakiś nabór. Byłoby fajnie, bo kasą, jak ja to mówię, nie sram. Już i tak nieźle nasępiłem od Cybera. Dużo zawdzięczam jednak, przede wszystkim, [...]

[...] 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg, 4x70kg!, 6x75kg!, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE 7x6 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 3. Wspięcia na [...]

[...] nowego działu i blogi w dziale Odchudzanie już od... bo MaTEO najpierw go zlewał, a teraz oznajmił, że (od 5 dni!) ma wiglię! Brak słów... Olać to. W końcu może się uda odzyskać te foty. wylliam: dzięki. Przejmuję się, bo daję z siebie wszystko, ale i tak nie mam zamiaru zmieniać sposobu prowadzenia testu z powodu humorów jednego [...]

Cześć. Jestem dumny, że mimo weekendu udaje mi się położyć spać i wstać jak człowiek. Dziś podniosłem tyłek przed 9:30 i od razu zająłem się śniadanowym omletem. Zjadłem 'podstawową' wersję z aromatem śmietankowym. Muszę przyznać, że 'zapachowy' zestawik, który dostałem od mojej dziewczyny na Mikołaja sprawdza się znakomicie i codziennie pierwszy [...]